CALENTAMIENTO

El Calentamiento es el conjunto de ejercicios que se realizan antes de hacer cualquier tipo de actividad física o deportiva para preparar al organismo para la práctica y prevenir lesiones.

💙Objetivos:

Sus principales objetivos son preparar al individuo física (músculos, articulaciones, etc.), fisiológica (sistema cardiovascular, respiratorio, etc.) y mentalmente (sistema nervioso central) para el ejercicio, mejorar el estado de concentración, favorecer las relaciones mejorando el clima de trabajo en clase y disminuir el riesgo de lesiones.

• Preparar física, fisiológica y mentalmente para el ejercicio.
• Prevenir el riesgo de lesiones.
• Aumentar el rendimiento en la actividad físico-deportiva.

💙Tipos de calentamiento:

Existe un calentamiento general, que implica a todo el organismo y sirve para cualquier actividad en general, y un calentamiento específico, que está enfocado directamente a la actividad que vamos a realizar a continuación (a un deporte o actividad concreto).

💙Fases del calentamiento general:

El calentamiento general tiene cuatro fases:

1. Ejercicios de desplazamientos: No son sólo carrera, aunque es la forma de desplazamiento más habitual. Podemos combinar la carrera con otros desplazamientos o ejercicios variados: carrera lateral, carrera de espaldas, cambios de dirección, cruces, talones, glúteos, skipping, etc.

2. Ejercicios de movilidad articular: Es importante que los movimientos sean lo más amplios posibles, utilizando todas las posibilidades (flexión/extensión, aducción/abducción, rotación, circunducción) de cada articulación.

3. Ejercicios de estiramientos: Para el calentamiento deben ser muy suaves, con tensión pero sin dolor. Su duración puede variar según nuestras intenciones / necesidades.

4. Ejercicios explosivos: Podemos realizar ejercicios que impliquen movimientos rápidos y/o acciones explosivas. Esta fase debe ir lo más encaminada posible a la actividad que vamos a trabajar posteriormente.

Por último, recordar que el calentamiento es un hábito saludable que debe hacerse de forma autónoma. Si aprendéis a calentar bien tendréis un hábito saludable para toda la vida, y evitaréis muchas lesiones.

Vamos a repasar. ¿Estáis listos?

HUESOS

MÚSCULOS

Ahora repasamos: PINCHA AQUÍ.

ESTIRAMIENTOS

¡Ánimo chicos ya veréis qué fuertes nos vamos a hacer!